คุณผู้หญิงหลายคนที่ดูแลรูปร่างตัวเองอย่างดีมาอย่างยาวนานและยังใส่ใจเรื่องสุขภาพ ทั้งมีการออกกำลังกายและเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างสัดส่วนที่ดีอยู่สม่ำเสมอ

แต่กลับมาเจอปัญหาหลังจากที่เพิ่งคลอดบุตร เพราะหลังคลอดบุตรนั้น แม้ว่าจะดูแลตัวเองสม่ำเสมอ แต่กลับไม่สามารถที่จะ ลดน้ำหนักหลังคลอด ลงไปได้ง่ายๆ

แถมหลายคนยังมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องอีกด้วย บทความนี้เราจึงขอแนะนำ วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดอย่างได้ผล ที่มีองค์ประกอบทั้งการเลือกอาหารการกินและการออกกำลังกาย

การเลือกรับประทานอาหาร เพื่อลดน้ำหนักหลังคลอด

เป็นปัจจัยที่สำคัญสำหรับคุณแม่ที่เพิ่งจะคลอดลูก แม้ว่าช่วงแรกที่ร่างกายกำลังปรับสมดุล อาจจะไม่มีความพร้อมในการออกกำลังกายมากนัก แต่คุณแม่สามารถเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้

โดยการหลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้ง อาทิเช่น…

  • แป้งขัดขาว
  • ขนมปังขัดขาว

ให้มาทาน

  • ข้าวกล้อง
  • ขนมปังโฮลวีต

เพราะจะไม่เร่งให้ร่างกายดูดซึมไปเก็บสะสมเป็นไขมัน ทำให้ไม่ทำให้เกิดไขมันสะสมที่หน้าท้องเพิ่มมากขึ้น โดยให้ลดอาหารจำพวกที่มีไขมันสูงลงด้วย

ผักและผลไม้ ช่วยลดหุ่นหลังคลอดลูก

ผักและผลไม้ ช่วยฟื้นตัวได้ดีหลังคลอด

นอกจากนี้คุณแม่ที่จะลดน้ำหนักหลังคลอด ควรที่จะทานผักและผลไม้มากขึ้น เพื่อที่จะช่วยให้ร่างกายฟื้นสภาพและปรับสมดุลให้เร็วที่สุดให้กลับมาแข็งแรงกระฉับกระเฉงได้อีกครั้ง พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มาจากแป้งขัดขาวและน้ำตาล

โดยเฉพาะเครื่องดื่มรสหวานเป็นสิ่งที่ไม่ควรทาน!

เพราะจะส่งผลให้มีการกระตุ้นให้เกิดการสะสมของไขมันตามร่างกาย นอกจากนี้ก็ไม่ควรทานของทอดของมันมากเกินไปเช่นกัน

ออกกำลังกาย หลังคลอดบุตร

บริหารกล้ามเนื้อง่ายๆ เพิ่มการเผาผลาญแก่คุณแม่

นอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว คุณแม่ควรที่จะรู้จักการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นกระตุ้นให้ร่างกายลดการสะสมของไขมันอีกด้วย

โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่เน้นการยกน้ำหนักและการใช้น้ำหนักหรือการออกกำลังกายโดยการบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ จะเป็นการมุ่งเน้นให้ร่างกายดึงไขมันออกมาใช้

มีงานวิจัยพบว่าการบริหารกล้ามเนื้อเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวัน ร่างกายจะเกิดการตื่นตัวและกระตุ้นให้มีการเผาผลาญไขมันยาวนานกว่า 24 ชั่วโมงเลยทีเดียว การบริหารกล้ามเนื้อจึงเรียกได้ว่าเป็นความลับของคนที่ต้องการลดไขมันกันเลยทีเดียว

เราอยากแนะนำให้คุณแม่ลองซิทอัพ ซึ่งจะช่วยลดการสะสมของไขมันหน้าท้องได้เร็วมากเป็นพิเศษ

นอกจากการซิตอัพแล้ว เรายังสามารถออกกำลังกายส่วนอื่นๆควบคู่ไปด้วยก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นการยกน้ำหนัก การสควอท ส่วนคุณแม่ที่แข็งแรงหน่อย ก็สามารถวิดพื้นได้เลย ก็จะยิ่งช่วยให้คุณแม่ ลดน้ำหนักหลังคลอด กลับมาหุ่นดีเร็วยิ่งขึ้น